こんにちは。よよよです♪
2019年から、運動する！と決めました。
もともと、ずーっと部活や社会人になっても運動してきましたが、おととしアキレス腱を断裂・手術してから、パタッと運動や、好きな登山もしなくなり。
体重はもちろん、体力が落ちていることが気になりはじめ…
体調を整えるため、鍛えるぞー！と、このモチベーションを保つため、自分への刺激にもなるよう、1ヶ月に1回、ブログで記録していきたいと思います。
〈広告〉
トレーニング月次記録
2019年1月1日から1ヵ月間、数えると14日、運動していました。
（運動した日は簡単にカレンダーに印を付けています）
内容はというと、今のところ、
- 近くの展望台まで、ひたすら坂道を歩く・走る
- 坂道ランニングを何本か繰り返す
- 大濠公園をランニング
- 職場から自宅まで走って帰る
です。
自宅でテレビ見「ながら」する、プチトレーニングは含んでいません。
1/1 展望台
1/2 展望台
1/3 展望台
1/8 坂道ランニング
1/12 展望台
1/15 坂道ランニング
1/19 展望台
1/20 展望台
1/21 展望台
1/22 坂道ランニング
1/24 大濠公園
1/26 展望台
1/28 ２kmランニング
1/29 職場から家まで（5.2km）ランニング
近くの展望台まで、ひたすら坂道を歩く・走る
展望台へは、歩くと往復約1時間半。
行きはひたすら坂道を上ります。
最初に行った1/1は、もう歩くだけでへとへと。
しっかり筋肉痛になりました。
現在は、20秒走って40秒歩いてを繰り返して、頂上まで行けるようになりました。
かかる時間は1時間と数分に短縮されたので、より隙間時間で行けるように。
主には週末の朝7時くらいに家を出て、8時過ぎに帰ってくることが多いです。
（その間は夫に子供達をみてもらって）
平日は保育園と仕事があるので、展望台に行くのは難しく、なんとか「時短」で出来ることを考えています。
展望台からの朝日↑
坂道ランニングを何本か繰り返す
これは主に、息子がそろばんの習い事の日です。
そろばん教室に送って、20分～30分くらいの時間で、坂道を走って上って、歩いて下りて、を繰り返します。
時短で、それなりに負荷もかかるので、坂道トレーニングにしています。
〈広告〉
大濠公園をランニング
チャンス！という日があったので、久しぶりに大濠公園をランニングしました。
大濠公園、大好きです。
1周2キロを2周、4キロをゆっくり走りました。
なかなかチャンスがないけど、行けるときは大濠公園また行きたいです。
職場から自宅まで走って帰る
1月最後、運動をはじめてから1ヶ月が経ち、ちょっと体力がついてきたなぁと実感も出てきたので、職場から自宅まで走って帰ってみました。
アプリ「Nike Run Club」を使うと、走った道（コース）、距離、時間、平均ペースなど教えてくれるので、普通の道を走るときには使っています。
職場から自宅までの距離は5.2kmでした。
走るにはちょうどいい！
定期的に取り入れたいけど、スマホと千円札とクレジットカード以外、すべて荷物は職場に置いて帰るという荒技なので、頻繁には難しそうです。
でも、5.2km走るわりには時短です。
普通は片道20分かけて自転車で通勤しているので、走って30～40分かかったとして、元々使っている20分を差し引くと、トレーニングに使っている時間は10～20分ということに。
月に何度か走れたらいいな～。
〈広告〉
体重は変わらず
1ヶ月運動したら、ちょっとぐらい体重にも効果が表れてほしいところですが、変わっていません(*_*)
たぶん筋肉が増えたせいだと思われます（脂肪より筋肉の方が重い）
よほど筋肉が落ちていのですね…
でも、自分としては、筋肉や体力がついてきていることを実感できているので、それをモチベーションにして2月も頑張りたいと思います^^
